Päivät vähenee ja viikon päästä ollaan jo Afrikassa.
Kiirettä on pitänyt kuin Tamilla konsanaan ja siksi tämän viikon postailut jäi
vähiin. Onneksi treeniohjelma on kuitenkin pitänyt ja tällä viikolla tuli vedettyä
3 hyvää lenkkiä, minkä lisäksi otin marginaalilla turpaan broidilta suliksessa
perjantaina ja läiskin nätin kontrolloidun darrasäbän nyt sunnuntai-iltana.
Tästä jälkimmäisestä tarttui vielä sellainen oppi, että ehkä sitä palloa
pitäisi jakaa normaalisti ainakin lähes yhtä useasti kuin tänään sydärin pelossa
- voimat säästyy oikeisiin tilanteisiin, pallon menetykset tippuvat lähes
nolliin ja syöttötarkkuus on pelkkää Xavia.
Juoksun osalta tällä viikolla tuli testattua se, että 10km
menee rennolla lenkillä 1h 10 min ja sykettä nostettaessa pääsee tuntiin ja 3
minsaan. Molemmat setit on vedetty maastossa, jossa tasaisen osuus on 5km
kesken reitin ja mäkistä 2,5km lenkin alussa ja lopussa.
Tuon 2x 2,5km pahimmat mäkiosuudet laskevat juoksun keskinopeuden
alle 10km/h, mutta tasaisella vauhti on noin 10,5km/h, joten tasaisemmalla
maastolla perusjuoksulla kymppi menee alle tuntiin. Niin ja jos vielä haluaa
oikeasti repiä niin potentiaalit on 50-55 minuutissa, mutta se on kyllä sitten
täysin maksimeilla.
Huomasin lisäksi, että nyt useamman viikon pitempää lenkkiä
juostessa ja sykkeitä katsellessa aikaisempi omaan kuntoon nähden liian nopea
juoksuvauhti on vaihtunut jopa liian hitaaseen ja 10-12km lenkillä juoksee
hitaampaa mitä voisi. Tuohon taas auttaa sykkeen katsominen. Otin itselle sykkeen
alarajaksi 160 ja joka kerta kun syke vahingossa lipsahti rajan alle, lisäsin
vauhtia. Pienen nopeuden lisääminen osoittautui yllättävän helpoksi ja lenkin
jälkeen olisi tämän pienen pakottamisen jälkeenkin jaksanut juosta vielä pari kilometriä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti