Täydellisen juoksutekniikan metsästys

Taas mentiin soitellen sotaan. Omasta mielestä juoksu oli hyvällä mallilla, sillä erilaisia oppeja on tullut sovellettua omaan juoksuun aiemminkin, tosin enemmän tai vähemmän menestyksekkäästi. Näitä vinkkejä on sadellut niin valmentajilta (”Juokse pelkillä päkijöillä”), tuttavilta (”Juokse niin että kantapää osuu ensimmäisenä maahan ja jatka siitä sitten rullaten eteenpäin.”) kuin myös teeveen jumppamammoilta (”Kädet 90 asteen kulmassa, eteenpäin ja peukalo-etusormi –otteella.”). Valitettavasti osa opeista on tarkoitettu koskemaan vain tiettyjä juoksutilanteita kuten jalkapallon lyhyen matkan spurtteja nurtsilla. Toiset taas ovat olleet täysin vääriä neuvoja ja kolmansien omaksuminen on onnistunut ainoastaan itsensä huijaamisen tasolla. 

Pelipaikoilla Turussa tekniikanmittauspaikalle Mikon, Martin ja Nellin kanssa lönkötellessä saikin sitten kuulla, että parannettavaa näkyy jo suoraan tässä vaiheessa. Fiilistä paransi vähän kuitenkin se, ettei se oma juoksu kuulemma läheskään sieltä pahimmasta päästä ollut. 

Nyt sitten itse asiaan. Alla on tekniikkaohjauksen aikana otetut kuvat edestä, takaa ja sivusta Martin kommenteilla höystettynä. Ja tosiaan, syy minkä takia tekniikan olisi hyvä olla kohdallaan on se, että oikealla tekniikalla  juoksu on tehokkaampaa (energiaa ei kulu hukkaan turhiin/ rasittaviin liikkeisiin), se on mukavampaa ja sen avulla estetään väärästä tekniikasta aiheutuvat vammat. Tuttua kauraa monelle salin puolelta.

Näistä kuvista huomautuksena, että tulokset ovat vain yhden tekniikkaohjauksen jälkeen. Ongelmat on tiedostettu, mutta nyt niitä pitäisi sitten toteuttaa itse juoksussa, minkä voin tämän yhden harjoituksen ja tän viikon kolmen lenkin pohjalta kertoa olevan melko haastavaa. Kun keskittyy yhteen asiaan ja muistaa toisen niin kolmas unohtuu….

Martti (martti.eriksson(at)vauhtisammakko.com):

Alkuperäinen juoksu näyttää hieman vaikeahkolta, yläkroppa ja etenkin niska-hartiaseutu näyttävät olevan hyvin jäykkänä. Kädet pysyvät hyvin 90 asteen kulmassa, mutta vasen käsi kiertää sivulta hieman kropan eteen. Lisäksi jalat näyttävät menevän hieman ristiin ja oikea jalka avautuu sivulle, kun sen pitäisi tulla maahan suoraan (pronaation tuoma ongelma). Jalkojen ristiin menosta myös polvet osuvat helposti yhteen juoksussa. Vasemman jalan ponnistuksessa myös hieman parannettavaa, koska kuvasta voi todeta ponnistuksen lähtevät hieman vinoon. 

Korjattu juoksu näyttää jo paljon rennommalta ja mukavemmalta. Niska-hartiaseutu on paljon normaalimpi ja yläkroppa on muutenkin rennompi. Kädet liikkuvat 90 asteen kulmassa eteen ja taakse mukavasti. Vasemman käden liikerataan tulisi vielä kiinnittää hieman huomiota, koska kuvasta voi huotamata, että se avautuu ulospäin ja kyynerpää ei pysy aivan sille tarkoitetussa paikassa, kyljen lähellä. Jalkojen liike on parantunut selvästi ja kosketus pintaan tulee koko jalalla. Jaloilla on niin sanotusti myös oma rata, joten näin ollen myös polvet eivät osu yhteen. Myös jalkojen asento näyttää hyvältä eikä sivuttaissuuntaista liikettä ole.

Martti:

Alkuperäisessä juoksu näyttää hieman vaikeahkolta ja pomppivalta. Kädet pysyvät 90 asteen kulmassa, mutta oikea käsi avautuu hieman liikaa sivulle ja kiertää kropan eteen. Jalkojen liike on heikkoa ja siitä syystä kunnon ponnistusta ei tule. Kuvasta näkyy, että ponnistus tapahtuu myös hieman vinoon oikealla jalalla. Kroppa on hieman jännittyneenä, etenkin niska-hartiaseutu ja painopiste on avain liian takana. 

Korjattu juoksu sen sijaan näyttää sujuvammalta ja reippaammalta. Yläkroppa on rento ja kädet liikkuvat vartalon vierellä 90 asteen kulmassa hyvin. Vasen käsi on hieman irtautunut kyljestä, mutta liike näyttää hyvältä. Painopiste on saatu hieman eteenpäin ja juoksu ei näytä enää pomppivalta. Jalat tekevät hyvää työtä ja varpaat sekä polvet osoittavat samaan suuntaan.

Martti:

Tästä alkuperäisen juoksun kuvasta huomaa pomppivan juoksutyylin. Painopiste on täysin pystyasennossa ellei jopa hieman takana. Yläkroppa on jälleen jännittyneenä ja tekee juoksusta vaikeampaa. Kädet näyttävät liikkuvan hyvin 90 asteen kulmassa eteen ja taakse. Jalkojen liike on ylöspäin suuntautuvaa sen sijaan, että liike suuntautuisi eteenpäin. Lisäksi oikean jalan kosketus kohti asfaltin pintaa tapahtuu päkiällä, vaikka sen pitäisi tapahtua koko jalkapohjalla. Katse on myös hieman liian korkealla ja näin vääristää osaltaan juoksuasentoa. 

Korjattu juoksu näyttää reippaammalta ja painopiste on muuttunut eteenpäin. Jalkojen liike suuntautuu eteenpäin ja juoksussa on rentoutta sekä vauhtia. Katse on myös hieman alempana, mikä auttaa oikean juoksuasennon löytämisessä. Jalkojen rullaava liike kaipaa vielä hieman parantamista, mutta tästä on hyvä jatkaa.