Huomenna se alkaa ja ei
pelkästään treeniviikko vaan myös itse juokseminen! Täytyy tosin myöntää, ettei
huomista lenkkiä odota ihan samalla tavalla kuin lapsena jouluna tai duuniputkessa perjantaita, mutta positiivisin fiiliksin kuitenkin.
Näiden parin kuukauden aikana juoksutreeni tulee koostumaan neljästä erilaisesta harjoituksesta, joiden painotukset vaihtelevat viikottain:
- Progressiivinen lenkki: Aloita rauhallisesti kävelystä, jossa syke on n. 100. Kiihdytä pikkuhiljaa vauhtia kohti juoksua. Vartin päästä sykkeen tulisi kohota 120-140:neen. Lopussa sykkeen tulee olla 160.
- Kevyt juoksu: Juoksua sykealueella 100-145 tasaisella, kevyellä vauhdilla
- Intervallit: 1km vedot, vaihteleville palautuksilla
- Kilometrin progressiiviset vedot: aikatavoite
Ens viikon viikon loppuna suopotkupallon mm-kisat, joiden takia vedän viikon treenit maanantaina, tiistaina ja torstaina.
Vauhtisammakon Mikon suunnittelema 1. viikon viikko-ohjelma
Ensi viikolla alun juoksufiiliksiä sekä infoa tekniikkaohjauksesta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti